9 Makanan Yang Tetap bikin Puas Tanpa Takut Gemuk

Ketika sedang menempuh jalannya menuju pola hidup sehat dengan diet, bunda bisa memilah-milah jenis-jenis makanan yang tak menyebabkan kenaikan berat badan. Makanan seperti ini biasanya rendah kalori dan boleh dimakan dalam jumlah banyak tanpa perlu khawatir akan bertambah gemuk.

Harus dipahami nih, membatasi asupan kalori setiap harinya bisa jadi cara tepat untuk menurunkan berat badan. Tetapi tetap pastikan bahwa kebutuhan gizi Anda tercukupi melalui pola makan sehat sehari-hari.

“Ketika ingin menurunkan berat badan, perlu membentuk kekurangan kalori dengan mengkonsumsi jumlah kalori yang lebih rendah daripada biasanya ataupun dengan olahraga intensitas tinggi. Banyak individu memutuskan menggunakan kedua metode tersebut bersama-sama yaitu dengan mengurangi asupan makan dan meningkatkan aktivitas fisik,” ungkap ahli gizi klinik Katherine Marengo LDN, R.D seperti dikutip.

Healthline

.

“Tetapi, sangatlah penting untuk menjamin bahwa kita masih mendapatkan asupan nutrisi yang cukup. Bila tidak demikian, kita bisa terancam defisiensi gizi serta gangguan pada proses metabolisme tubuh, hal ini akan menyulitkan upaya menjaga berat badan dalam jangka waktu lama,” tambahnya.

Sebaiknya, bukan malah mengurangi porsinya, Bunda bisa memilh makanan yang memiliki kandungan kalori rendah sebagai bagian dari program diet. Jenis makanan ini secara umum boleh dikonsumsi dalam jumlah banyak selama tetap terkontrol dan tidak berlebihan.

10 Pilihan Pola Makan Artis Cina yang Mengurangi Berat Badan Hingga 50 Kg dan Tak Terlihat Sama

Makanan yang tak menyebabkan kegemukan walaupun dikonsumsi dalam jumlah banyak

Berikut ini sudah dirangkum oleh Bubun dari halaman tersebut.

Eat This

, 9 jenis makanan yang tetap aman untuk berat badan walaupun dimakan dalam jumlah banyak:

1. Pisang

Pisang dengan kulit berwarna kehijauan atau pisang yang belum benar-benar masak bisa menjadi pilihan untuk program diet Anda, Bun. Karena buah ini memiliki kadar pati dan pektin yang cukup tinggi, hal itu akan membantu membuat perut lebih cepat merasa kenyang.

Efek menyebabkan rasa kenyang dengan cepat ini bisa mencegah Ibu memakan porsi berlebih. Dengan begitu, pada gilirannya akan membantu untuk mengurangi risiko peningkatan bobot secara drastis.

2. Semangka

Semangka adalah buah yang tidak menyebabkan berat badan bertambah walaupun dimakan dalam jumlah banyak. Ini merupakan buah dengan kandungan kalori rendah, Bunda.

Paling tidak, di setiap cangkir semangka yang dipotong menjadi dadu terdapat sekitar 46 kalori. Di samping memiliki jumlah kalori yang rendah, memakan semangka yang tinggi akan air ini dapat membantu Anda merasakan rasa kenyang lebih tahan lama. Tambahan pula, buah semangka menyimpan berbagai zat gizi penting seperti kalium, antioksidan, serta vitamin C.

3. Tomat

Dalam sebuah tomat segar dengan ukuran medium yang berwarna merah terdapat sekitar 22 kalori saja, Bunda. Ini menunjukkan bahwa Anda bisa makan banyak tomat tanpa perlu khawatir akan bertambahnya bobot tubuh.

Tomat pun memiliki serat, protein, serta vitamin dan mineral seperti kalium, vitamin K, vitamin C, dan asam folat. Komposisi tomat yang mencapai 95 persen berupa air ini bisa membantu Bunda tetap terhidrasi dan merasa kenyang lebih lama.

4. Oatmeal

Oatmeal banyak dipilih sebagai pilihan diet berkat kandungan kalorinya yang rendah serta kadar seratnya yang tinggi. Pada setiap cangkir oatmeal terdapat kurang lebih 134 kalori. Di samping itu, satu cangkir oatmeal juga menyediakan nutrisi seperti serat, zink, magnesiu, fosfor, dan vitamin yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Ibu bisa mencampurkan oatmeal dengan buah-buahan segar ataupun menggunakan pengharum alami semacam madu dan susu. Oatmeal cocok dijadikan menu pagi guna menyebabkan rasa kenyang yang bertahan lebih lama.

5. Buncis

Studi telah menunjukkan bahwa memakan buncis dengan teratur saat menjalani program penurunan berat badan bisa membantu mencegah kegemukan. Hal ini tidak lepas dari fakta bahwa buncis sangat tinggi serat. Pada setiap cangkir buncis, ada paling sedikit 210 kalori, 11 gram protein, serta 10 gram serat. Selain itu, buncis juga melimpahi vitamin B, zat besi, fosfor, dan lemak tak jenuh.

6. Brokoli

Brokoli dapat dipilih sebagai opsi-menu diet guna mencegah peningkatan berat badan. Satu cangkir brokoli yang dicincang setidaknya memiliki 9 kalori dan 3 gram serat.

Sayuran ini dipenuhi dengan nutrisi, termasuk vitamin C, vitamin K, zat besi, dan kalium. Berdasarkan beberapa penelitian, brokoli ternyata mengandung sejumlah senyawa yang dianggap mampu membantu perlindungan tubuh terhadap kanker, Bunda.

7. Labu

Labu kuning serta labu siam merupakan jenis sayuran dengan kandungan kalori rendah dan serat tinggi. Sekali makan sebanyak satu cangkir sudah mencakup minimal 83 kalori dan memiliki kadar serat hingga 7 gram.

Komponen gizi tambahan dalam labu yang bermanfaat bagi kesehatan meliputi vitamin A, vitamin K, tembaga, vitamin E, zat besi, magnesium, vitamin B, serta vitamin C. Mengonsumsi labu sebagai bagian dari pola makan bisa mendukung kesejahteraan tubuh dan sekaligus membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

8. Apel

Memakan buah apel bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang pada gilirannya mendukung proses menurunkan berat badan serta membatasi konsumsi kalori total. Sebagai perbandingan, sebuah apel berukuran besar saja kurang dari 150 kalori.

Buah ini memiliki kandungan serat yang bermanfaat bagi kesehatan sistem pencernaan. Selain itu, apel juga memuat polifenol yang bisa mencegah pembentukan lemak di area perut.

9. Bayam

Bayam dapat dipilih sebagai opsi daftar makanan bagi mereka yang ingin memasukkan lebih banyak sayuran ke dalam pola makannya. Kebanyakan karbohidrat pada bayam berupa serat tak larut yang amat baik untuk kesehatan.

Serat dalam komponen tersebut amat baik bagi perawatan saluran pencernaan. Di samping itu, jenis sayur ini pun melimpah dengan gizi seperti vitamin A, vitamin K, vitamin K1, asam folat, zat besi, serta kalsium.

Berikut 9 jenis makanan yang tidak menyebabkan penambahan berat badan walaupun dikonsumsi dalam jumlah banyak. Mudah-mudahan data ini berguna bagi Anda.

Pilihan Redaksi