Anda yang ingin meningkatkan mood Anda agar selalu berenergi sepanjang hari, kabar baik datang dengan adanya panduan olahraga yang hanya memerlukan waktu 10 menit setiap hari.
Dengan waktu singkat Anda dapat memulai kebiasaan sehat. Berikut adalah langkah-langkah sederhana yang dapat dilakukan:
Pemanasan (2 Menit)
Pemanasan sangat penting untuk menghindari cedera dan mempersiapkan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik. Cobalah gerakan berikut:
Kepala Roll (Head Roll): Putar kepala perlahan, dari searah jarum jam ke arah sebaliknya.
Arm Circle: Goyangkan kedua lengan Anda ke depan dan ke belakang.
Knee Lift: Angkat lutut secara bergantian untuk meningkatkan aliran darah.
Latihan Inti (6 Menit)
Latihan inti ini berfokus pada gerakan yang sederhana tetapi efektif.
Squat (1 Menit): Berdiri tegak, kemudian turunkan tubuh seperti hendak duduk pada kursi. Kembali ke posisi semula.
Bertanya Klik (1 Menit): Jika sulit, letakkan lututmu di lantai.
Plank (30 Detik): Tahan badan dengan posisi plank untuk melatih otot pusat.
Jumping Jack (1 menit): Mendarat dengan membuka kaki dan tangan, lalu kembali ke posisi awal.
Berjalan dengan mengangkat kaki di tempat dengan meletakkan lutut setinggi mungkin.
Pendinginan (2 Menit)
Pendinginan membantu tubuh kembali ke keadaan seimbang setelah berolahraga.
Pose Anak: Duduk telapak kaki ke tanah, sementara tangan direntangkan ke depan dengan membungkukkan tubuh.
Gerak Hamstring: Duduk dengan kaki lurus ke depa, lalu pegang ujung kaki dengan perlahan.
Deep Breathing: Tarik napas mendalam dan kecil, lalu hembuskan perlahan untuk menenangkan tubuh.
Manfaat Olahraga 10 Menit
Meskipun singkat, olahraga ini menawarkan banyak manfaat, seperti meningkatkan energi, memperbaiki suasana hati, dan membantu memulai kebiasaan hidup aktif.
Aktivitas ini sangat sesuai untuk pemula yang merasa kesulitan menemukan waktu di tengah kesibukan. Munul oran tanpa ragu, karena konsistensi bisa membuat Anda meningkatkan durasi dan intensitas pelatihan secara bertahap.
Related posts:
