– Menjelang bulan Ramadhan, banyak orang memilih untuk melakukan diet penurunan berat badan saat puasa.
Saat menjalankan ibadah berpuasa, manusia cenderung makan lebih sedikit, yaitu hanya dua kali makanan utama.
Artinya secara tidak langsung sudah melakukan defisit kalori.
Jika diiringi dengan pilihan makanan yang tepat, ini menjadi waktu yang tepat bagi orang yang mengalami obesitas untuk menurunkan berat badannya.
Berikut beberapa tips yang dapat kamu lakukan untuk menurunkan berat badan saat berpuasa:
1. Persiapkan makanan untuk buka dan sahur sendiri
Banyak makanan dan jajanan yang lezat menggoda saat bulan puasa.
Pada sore hari menjelang waktu berbuka, biasanya banyak pedagang yang menjual makanan ringan hingga makanan berat.
Tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan pada bulan Ramadhan kali ini, cobalah untuk tidak mudah tergoda.
Lebih baik memasak dan menyediakan sendiri menu sahur dan buka puasa Anda.
Dengan demikian, Anda dapat memilih bahan yang mendukung penurunan berat badan.
2. Hindari makanan manis dan gorengan.
Banyak makanan tambahan yang dijajakan selama Ramadhan memiliki rasa manis, atau yang dimasak dengan cara digoreng.
Padahal mengonsumsi keduanya bisa malah mengaktifkan rasa lapar berlebihan dan bisa berujung makan porsi besar.
Tentu saja hal ini bertentangan dengan rencana penurunan berat badan.
3. Pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi
Pilihlah makanan yang kaya nutrisi daripada yang tinggi kalori.
Ini termasuk buah-buahan, sayuran, dan daging dalam jumlah yang cukup, serta sereal yang Anda konsumsi setiap hari.
Dengan demikian, Anda bisa kenyang dan mendapatkan banyak manfaat hanya dari porsi yang sedikit.
4. Manfaatkan pemanis alami
Ingin berbuka dengan sesuatu yang manis-manis?
Anda dapat memilih pemanis alami seperti pisang, kurma, dan buah kering.
Selain itu, fokuslah pada konsumsi karbohidrat kompleks, makanan yang kaya serat, dan protein untuk membantu menstabilkan kadar gula darah dan mengurangi keinginan makan.
5. Jangan berbuka terlalu lewat malam
Jangan makan penuh terlalu sore hari.
Makan malam lebih awal dapat membantu menurunkan berat badan.
Ini dapat memberikan tubuh Anda lebih banyak waktu untuk mencerna dan memproses makanan sebelum tidur, mencegah penyimpanan kalori tambahan sebagai lemak.
6. Cukup minum
Minum air yang cukup selama malam hari.
Air sangat penting bagi tubuh dan juga berperan dalam menurunkan berat badan.
7. Jangan makan terlalu banyak
Hal ini penting untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Jangan “menggantungkan porsi malam hari” meski Anda berpuasa sepanjang hari.
Berikan tubuh Anda kesempatan untuk menghabiskan lemak yang disimpan.
Saat Anda mengalami defisit kalori, tubuh harus menggunakan lemak yang tersimpan sebagai sumber energi.
()
Related posts:
