Ingin tubuh selalu bugar dan berenergi, Cobalah 5 kebiasaan pagi ini yang rutin dilakukan orang super sehat untuk memulai hari dengan lebih baik.
Cara Anda memulai pagi sangat mempengaruhi kesehatan dan produktivitas sepanjang hari. Jika diawali dengan kebiasaan yang baik, Anda lebih mungkin membuat pilihan yang sehat di kemudian hari.
Lalu, seperti apa pagi yang ideal? Ternyata, ada beberapa kebiasaan yang hampir selalu dilakukan oleh orang-orang super sehat.
Berikut ini adalah 5 kebiasaan yang dapat Anda coba mulai keesokan paginya.
1. Mendapatkan Paparan Cahaya Matahari
Bangun dan segera keluar menikmati cahaya pagi Penelitian menunjukkan bahwa paparan cahaya yang terang di pagi hari dapat membantu menjaga berat badan yang ideal, terlepas dari pola makan atau aktivitas fisik.
Selain itu, sinar matahari pagi juga membantu tubuh mengatur ritme tidur dengan memicu pelepasan melatonin lebih awal di malam hari.
Menurut Dr. Phyllis C. Zee, Direktur Program Penelitian Ritme dan Tidur Circadian di Universitas Northwestern, banyak orang menghabiskan waktu di ruangan dengan pencahayaan rendah (200-300 lux).
Padahal tubuh membutuhkan sekitar 500 lux untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Bahkan di bawah awan mendung, cahaya alami bisa mencapai lebih dari 1.000 lux. Jadi, pastikan Anda keluar rumah dan terkena sinar matahari setidaknya beberapa menit setiap pagi.
2. Minum Segelas Air Dingin
Minum air dingin sekitar 500 ml (16 ons) langsung setelah bangun tidur. Ini mungkin terdengar sederhana, tapi manfaatnya sangat signifikan:
Meningkatkan metabolisme Sebuah penelitian dari Jerman menemukan bahwa minum air dingin dapat meningkatkan metabolisme hingga 24 persen selama 90 menit penuh.
Meningkatkan fungsi otak Otak manusia terdiri dari sekitar 75 persen air. Ketika terhidrasi dengan baik, otak dapat berfungsi secara optimal untuk berpikir dan mengingat lebih baik.
Membantu pengeluaran racun tubuh – Setelah beristirahat selama 6-8 jam tanpa minum cairan, tubuh membutuhkan air untuk mengeluarkan racun yang menumpuk sepanjang malam.
3. Ucapkan Rasa Syukur
Mengawali hari dengan perasaan syukur telah membuktikan memberikan dampak positif bagi kesehatan mental dan fisik. Robert A. Emmons, Ph.D., seorang peneliti syukur.
Orang-orang yang rutin menulis jurnal rasa syukur cenderung lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih optimis.
Mereka juga lebih rajin berolahraga dan mengalami masalah kesehatan yang lebih sedikit dibandingkan mereka yang hanya fokus pada keluhan sehari-hari.
Coba biasakan mengungkapkan tiga hal yang Anda syukuri setiap pagi, baik dalam hati, menulisnya, atau mengatakannya dengan lantang.
4. Meditasi 5-10 Menit
Meditasi adalah cara terbaik untuk memulai hari dengan pikiran yang jernih dan tenang.
Meskipun idealnya dilakukan selama 30 menit, hanya 5-10 menit meditasi di pagi hari sudah cukup untuk mengurangi stres dan kecemasan.
Manfaat meditasi di pagi hari meliputi:
Meningkatkan fokus dan konsentrasi, Membantu pengambilan keputusan yang lebih baik, Meningkatkan produktivitas sepanjang hari.
Jika Anda baru memulai, cobalah duduk dengan nyaman, ambil napas dalam, dan fokus pada napas Anda selama beberapa menit.
5. Bergerak dan Berolahraga
Rasa lelah setelah bangun tidur Cara terbaik untuk meningkatkan energi adalah dengan bergerak Olahraga di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme, melepaskan hormon serotonin (hormon bahagia), dan mengurangi stres.
Sebuah penelitian dari Universitas Kansas State menemukan bahwa berolahraga setelah berpuasa semalaman (sebelum sarapan) dapat membantu tubuh membakar lebih banyak lemak daripada mereka yang makan terlebih dahulu.
Ini bisa menjadi strategi yang efektif bagi Anda yang ingin menjaga berat badan ideal.
Tidak perlu langsung melakukan olahraga berat, cukup dengan peregangan ringan, jalan kaki, atau yoga selama beberapa menit sudah cukup untuk membangunkan tubuh dan pikiran.
Related posts:
