Alasan Tubuh Tetap Lemas Saat Puasa Meski Sudah Sahur Banyak
Banyak orang merasa bingung mengapa tubuh sering terasa lemas saat menjalani puasa. Padahal, ketika tiba waktunya sahur, mereka merasa sudah makan cukup banyak dan bahkan sampai kenyang dengan harapan bahwa makanan tersebut bisa menjadi bekal energi untuk aktivitas sepanjang hari. Namun, pada kenyataannya, tubuh tetap terasa lesu, ngantuk, atau kurang bertenaga selama berpuasa. Hal ini sering membuat orang bertanya-tanya, apakah ada yang salah dengan makanan yang dikonsumsi saat sahur atau justru cara kerja tubuh sendiri?
Untuk memahami hal ini, berikut adalah beberapa alasan mengapa tubuh masih terasa lemas meski sudah sahur banyak.
1. Tubuh Beralih Memanfaatkan Cadangan Internal Secara Bertahap
Ketika seseorang sedang menjalankan ibadah puasa, tubuh tidak menggunakan energi dari makanan sahur secara langsung sepanjang hari. Hal ini karena sebagian besar glukosa yang diperoleh dari makanan sahur hanya bertahan beberapa jam di dalam darah. Setelah itu, kadar glukosa akan menurun, dan tubuh mulai beralih menggunakan cadangan glikogen yang tersimpan dalam hati dan otot sebagai sumber energi cadangan.
Saat cadangan glikogen mulai menipis, tubuh mengaktifkan proses gluconeogenesis, yaitu mekanisme pembentukan glukosa baru dari protein dan lemak. Proses ini lebih lambat dibandingkan penggunaan glukosa sebagai sumber energi. Oleh karena itu, tubuh mengalami fase adaptasi saat puasa yang ditandai dengan rasa lemas, lesu, atau kurang bertenaga.
2. Penurunan Kadar Gula Darah Membuat Tubuh Kekurangan Energi
Selama puasa, kadar glukosa darah secara alami akan mengalami penurunan. Ini disebabkan oleh tidak adanya asupan makanan baru yang masuk ke dalam tubuh, sehingga tubuh harus mengandalkan cadangan energi yang terbatas. Kondisi ini semakin terasa jika makanan sahur yang dikonsumsi didominasi oleh karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti tawar, gula, atau makanan manis lainnya.
Jenis makanan ini mudah diserap oleh tubuh, tetapi juga cepat habis dalam beberapa jam. Penurunan yang cepat ini dapat memicu kondisi yang disebut “energy crash” yang menyebabkan gejala seperti lemas, pusing, sulit berkonsentrasi, dan mengantuk akibat otak dan otot tidak mendapatkan pasokan energi yang stabil.
3. Dehidrasi Ringan Menyebabkan Kurangnya Oksigen dan Nutrisi
Tubuh tidak menerima asupan air selama puasa, sehingga berada dalam kondisi dehidrasi. Kondisi ini bisa menjadi penyebab tubuh terasa lemas meski sudah makan banyak saat sahur. Cairan merupakan komponen utama dalam tubuh untuk menjaga volume darah dan distribusi oksigen ke seluruh jaringan.
Ketika tubuh kekurangan cairan, volume plasma darah akan menurun, sehingga aliran oksigen dan nutrisi ke otot dan otak menjadi tidak optimal. Hal ini membuat tubuh bekerja lebih keras untuk mempertahankan fungsi organ vital, yang bisa memicu rasa lelah meskipun asupan makanan saat sahur sudah cukup.
4. Perubahan Ritme Jam Tidur Mengganggu Produksi Energi
Selama Ramadhan, pola tidur sering berubah karena harus bangun lebih awal untuk sahur dan tidur lebih larut setelah melakukan ibadah malam seperti tarawih atau tadarus. Perubahan ini bisa memengaruhi ritme biologis tubuh yang mengatur siklus tidur, produksi hormon, metabolisme, dan total energi untuk keesokan harinya.
Ketika ritme ini terganggu, tubuh tidak dapat mengatur produksi hormon penting seperti kortisol dan melatonin secara optimal. Hormon-hormon ini berperan krusial dalam menjaga energi. Akibatnya, tubuh terasa lebih lelah meskipun kebutuhan kalori telah terpenuhi dengan baik saat sahur. Selain itu, kondisi ini juga dapat memperlambat metabolisme energi dan menurunkan efisiensi kerja sel dalam menghasilkan energi.
Kesimpulan
Dengan memahami beberapa alasan di atas, kita bisa lebih sadar bahwa rasa lemas saat puasa merupakan respons fisiologis normal saat tubuh beradaptasi dengan perubahan sumber energi, jumlah cairan, dan ritme biologis. Dengan strategi yang tepat, puasa tidak hanya bisa dijalani dengan nyaman, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan yang baik bagi tubuh.
