– Bulan Ramadhan akan tiba tidak lama lagi, dan umat muslim akan menjalankan ibadah puasa selama satu bulan penuh.
Puasa merupakan kewajiban bagi orang yang memiliki kemampuan fisik dan mental untuk melaksanakannya.
Selama berpuasa, terjadi perubahan pola makan serta penurunan aktivitas fisik yang biasa terjadi.
Karena itu, kita perlu melakukan beberapa penyesuaian agar kesehatan tubuh tetap terjaga selama bulan Ramadan.
Meski puasa identik dengan rasa lemas dan kantuk, bukan berarti kita harus mengalami hal yang sama.
Berikut beberapa tips puasa sehat yang dapat dicoba agar tubuh tetap bugar.
5. “Jangan lupa untuk berdoa sebelum dan setelah berpuasa.
Dari Cleveland Clinic dan Health Xchange, berikut beberapa cara untuk menjaga tubuh tidak lelah saat berpuasa:
1. Hindari banyak makan makanan asin, manis, dan gorengan.
Mengonsumsi makanan yang banyak lemak dan gula bisa memberikan efek sampingan yang membuat kamu merasa lesu. Konsumsi makanan seperti ini juga dapat meningkatkan berat badan selama Anda berpuasa di bulan Ramadhan.
Pastikan Anda membatasi asupan garam, terutama saat sahur, karena akan meningkatkan rasa haus yang membuat badan lemas selama puasa.
Perlu diingat bahwa pola makan yang seimbang sangat penting selama bulan Ramadhan untuk menjaga kesehatan, sehingga Anda dapat lebih berenergi saat berpuasa.
2. Hindari makan berlebihan saat berbuka puasa
Sama seperti tidak disarankan melewatkan sahur, makan berlebihan saat waktu berbuka juga bisa membahayakan kesehatan tubuh Anda.
Mengkonsumsi makanan berlebihan, terutama makanan tinggi lemak, dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan penambahan berat badan.
Jika Anda mengalami gangguan kesehatan, tubuh Anda mungkin akan merasa lebih lemas saat berpuasa sebagai efek sampingan.
3. Tidak melewatkan sahur
Tidak boleh Anda melewatkan waktu sahur ketika berpuasa.
Tubuh Anda bergantung pada makanan terakhir yang Anda makan untuk menyediakan semua nutrisi dan energi hingga waktu berbuka puasa. Sehingga, sahur dapat memperpanjang ketahanan tubuh Anda untuk berpuasa.
Selama bulan Ramadhan, sahur seperti sarapan pagi yang sangat penting karena menjadi sumber energi untuk memulai hari Anda dan mencegah kelelahan di siang hari.
Selain itu, melewatkan sahur juga mendorong makan berlebihan saat berbuka, sehingga dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak sehat.
4. Pilihlah menu sahur yang bergizi
Anda harus menggunakan waktu sahur untuk mengonsumsi makanan yang memberikan energi yang tahan lama.
Makan makanan bergizi seimbang saat sahur akan membantu menyiapkan tubuh untuk berpuasa di siang hari, serta meningkatkan efisiensi pencernaan.
Campuran karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta buah dan sayur dapat membantu tubuh Anda tidak lelah selama berpuasa.
Anda dapat menikmati makanan sehat dengan menghindari makanan yang asin atau digoreng dan memilih nasi merah, roti gandum, telur, alpukat, keju, dan pisang.
5. Banyak minum air
Minum banyak air antara waktu berbuka puasa dan sahur dapat mengurangi risiko dehidrasi selama berpuasa. Akibat dehidrasi adalah tubuh menjadi lemah.
Minumlah cairan setidaknya 8 gelas (setara 2 liter dengan masing-masing gelas berukuran 230 ml) setiap hari sebelum imsak dan saat berbuka untuk menghindari lemas saat puasa.
Di antara jus, susu, minuman es berbagai rasa, air putih adalah pilihan minuman terbaik.
Idealnya, Anda juga harus mengurangi konsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda karena minuman ini memiliki efek diuretik dan menyebabkan Anda kehilangan cairan dalam tubuh.
