Di tengah kehidupan modern yang sibuk, seringkali kita melupakan untuk menyediakan waktu untuk diri sendiri. Stres, tekanan, dan kecemasan seperti menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari.
Tapi, ada kabar baik: Anda bisa mengurangi stres dan menemukan ketenangan dengan menjalankan kebiasaan hidup mindfulness. Tidak perlu teknik yang rumit, cukup beberapa perubahan sederhana dalam keseharian Anda bisa membawa dampak besar.
Berikut adalah tujuh kebiasaan yang bisa Anda coba, seperti yang diulas dalam laman Hack Spirit pada Rabu (8/1).
Di tengah hiruk pikuk dunia, ketenangan mungkin terasa seperti sesuatu yang sangat mewah dan sulit didapatkan.
Padahal, menciptakan momen tenang adalah salah satu kebiasaan hidup yang sangat penting.
Luangkan waktu untuk berhenti sejenak, menjauhkan diri dari kebisingan. Duduk dalam keheningan selama beberapa menit setiap hari dapat membantu Anda terhubung dengan diri sendiri.
Saat pikiran Anda mulai berlarian, cobalah untuk memperhatikan tanpa menilai. Ketenangan seperti ini membantu Anda menyadari apa yang benar-benar Anda rasakan dan apa yang Anda butuhkan.
Sering kali, kita terlalu sibuk memikirkan apa yang belum kita miliki sehingga melupakan apa yang sudah ada di depan mata. Rasa syukir adalah kunci untuk menjalani hidup dengan lebih tenang dan bebas stres.
Setiap malam, cobalah untuk mencatat tiga hal yang Anda syukuri dari hari itu. Bisa hal besar seperti keberhasilan dalam pekerjaan, atau hal kecil seperti senyum hangat dari orang terdekat.
Praktik ini membantu Anda menempatkan perhatian pada hal-hal positif dalam hidup dan mengurangi beban pikiran.
Meskipun teknologi membuat kita lebih terhubung, banyak dari kita justru merasa semakin terisolasi.
Mengelola hubungan sosial yang bermakna adalah cara efektif untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental.
Habiskan waktu yang bermakna dengan orang-orang yang paling penting bagi Anda, seperti teman, keluarga, atau pasangan.
Saat bersama mereka, fokuslah sepenuhnya, letakkan ponsel Anda, dengarkan dengan teliti, dan terlibat dalam percakapan yang bermakna.
Dengan menjadi hadir sepenuhnya, Anda tidak hanya mempererat hubungan tetapi juga mendapatkan bantuan emosional yang berharga.
Perawatan diri bukanlah bentuk egoisme, tetapi kebutuhan. Kebiasaan ini mencakup hal-hal sederhana seperti mengonsumsi makanan bergizi, tidur yang cukup, dan melakukan olahraga.
Selain itu, perawatan diri juga berarti memberi ruang bagi kegiatan yang Anda nikmati, seperti membaca, melukis, atau bahkan sekedar menonton serial favorit.
Dengan merawat diri sendiri, Anda memberikan tubuh dan pikiran Anda energi untuk menghadapi kesulitan dengan lebih baik.
Kehidupan tidak selalu berjalan mulus, dan itu tidak apa-apa. Salah satu inti dari kebiasaan hidup menyadari diri sendiri adalah belajar menerima ketidaknyamanan tanpa melawan atau menghindarinya.
Jika Anda menghadapi situasi sulit, berhentilah sejenak untuk merasakan emosi Anda tanpa menghakimi. Dengan menerima ketidaknyamanan, Anda membuka ruang untuk pertumbuhan dan pembelajaran.
Ingatlah, ketidaknyamanan adalah bagian alami dari perjalanan hidup, dan Anda lebih kuat daripada yang Anda bayangkan.
Kita sering kali terburu-buru dalam segala hal, seperti mengejar pekerjaan, mengejar mimpi, bahkan saat bersantai pun merasa harus produktif. Namun, hidup penuh kesadaran justru mengajarkan kita untuk melambat.
Nikmati momen-momen kecil yang sering terlewat, seperti mencium aroma kopi pagi Anda atau mendengarkan suara hujan.
Ketika Anda menunda langkah, Anda memberikan kesempatan kepada diri Anda untuk benar-benar hadir dalam momen itu. Ini merupakan cara untuk menjadi lebih tenang dan bebas stres yang sangat efektif.
Seringkali, kita menjadi kritikus terberat bagi diri sendiri. Padahal, terlalu keras pada diri sendiri hanya akan menambah beban stres.
Latihlah cinta diri Anda dengan memberi penghargaan pada diri sendiri atas usaha yang telah Anda lakukan, sekecil apa pun itu. Ketika Anda melakukan kesalahan, ingatlah bahwa Anda juga adalah manusia.
Alih-alih menyalahkan diri sendiri, gunakan kesempatan itu untuk belajar dan berkembang. Kesadaran terhadap diri sendiri yang baik adalah dasar dari kebiasaan hidup yang lebih sadar diri, membantu Anda menjalani hidup dengan lebih bahagia.
Mindfulness bukan tentang mengubah hidup secara drastis, melainkan menghadirkan kesadaran dalam hal-hal kecil. Ingatlah bahwa perubahan besar dimulai dari langkah kecil.
Jadi, mulai hari ini, pilih satu kebiasaan dari daftar ini dan terapkan dalam kehidupan sehari-hari Anda. Rasakan sendiri perbedaannya!
