Berjalan kaki merupakan salah satu jenis olahraga yang sederhana yang dapat membantu menghilangkan lemak, termasuk lemak perut yang sulit dihilangkan.
Olahraga ini memiliki efek yang ringan, dapat dilakukan oleh semua tingkat kebugaran, dan tidak memerlukan peralatan yang mewah.
Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa berjalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi lemak visceral, yaitu lemak yang tersimpan di sekitar perut.
Meski terlihat ringan, berjalan kaki dapat memberikan hasil yang signifikan jika dilakukan dengan cara yang tepat dan waktu yang cukup lama.
Berapa lama waktu yang diperlukan untuk berjalan kaki agar efektif membakar lemak perut?
Durasi Waktu Berjalan Kaki Ideal untuk Membakar Lemak Perut
Konsistensi merupakan kunci utama dalam pembakaran lemak, begitu juga dengan durasi.
Menurut para ahli, berjalan kaki selama 30 hingga 60 menit setiap hari, lima hingga enam hari dalam seminggu, dengan intensitas sedang hingga tinggi dapat membantu menghabiskan kalori dan mengurangi lemak perut.
Ini memenuhi kriteria yang direkomendasikan, menunjukkan bahwa 150 hingga 300 menit latihan kardio per minggu cukup efektif untuk menghilangkan lemak.
Bagi pemula, Anda dapat memulai dengan jalan kaki yang lebih singkat, 20 hingga 30 menit, dan secara bertahap meningkatkan waktu dan intensitasnya, seiring dengan meningkatnya daya tahan tubuh Anda.
Ditemukan bahwa orang yang berjalan kaki secara rutin selama 12 minggu mengalami penurunan lemak visceral yang signifikan.
Berjalan kaki dengan kecepatan 5-6 km per jam atau sekitar 100 langkah per menit adalah intensitas ideal untuk membakar lemak.
Tapi jika ingin hasil lebih cepat, Anda bisa meningkatkan intensitas dengan menambahkan saluran di tanjakan atau menggunakan teknik interval, seperti berlari cepat selama 2 menit, lalu berlari santai selama 1 menit.
Cara Berjalan Kaki yang Efektif untuk Menurunkan Berat Badan Perut
Berikut beberapa hal yang perlu dilakukan agar jalan kaki benar-benar efektif menghilangkan lemak perut:
1. Konsisten Setiap Hari
Jadikan berjalan kaki sebagai kebiasaan harian. Jika sulit meluangkan waktu 60 menit dalam sekali jalan, Anda bisa membaginya menjadi dua sesi, misalnya 30 menit di pagi hari dan 30 menit di sore hari.
2. Gunakan Teknik
Menggabungkan jalan cepat dan lambat dapat meningkatkan pembakaran lemak secara lebih efektif. Misalnya, berjalan cepat selama tiga menit, lalu berlalu kaki santai selama satu menit, teruslah mengulangi siklus ini.
3. Perhatikan Postur Tubuh
Pastikan badan Anda tegak, bahu dan leher rileks, serta gerakan tangan stabil saat berjalan. Postur tubuh yang baik akan membantu meningkatkan pembakaran kalori dan mencegah cedera.
4. Kombinasikan dengan Pola Makan Sehat
Berjalan kaki saja tidak cukup tanpa pola makan yang tepat. Kurangi konsumsi gula berlebih, makanan olahan, dan tambahkan asupan protein serta serat untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal.
5. Lakukan pada Pagi Hari atau Setelah Sarapan
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki pada pagi hari setelah sarapan sangat efektif dalam membakar kalori lebih banyak.
Tetapi berjalan kaki setelah makan juga bermanfaat untuk mengontrol kadar gula darah dan mencegah lemak berlebihan dalam tubuh.
