Mengubah kebiasaan buruk bukanlah hal yang mudah, karena kita sering kali terjebak dalam pola yang sudah lama. Kamu harus memiliki kesadaran diri terhadap kebiasaan tersebut, lalu merencanakan cara untuk mengubahnya. Tekad yang kuat juga penting sebab dengan niat yang jelas, kamu akan siap menghadapi tantangan menuju kebiasaan yang lebih baik.
Proses ini membutuhkan waktu dan usaha, tetapi dengan konsistensi, maka perubahan positif akan terjadi dan menjadi bagian dari hidupmu. Menurut Better Up, berikut ini beberapa cara mengubah kebiasaan buruk yang dapat menghambat kesuksesan dalam kehidupanmu.
Membatalkan kebiasaan yang memberikan dampak negatif pada hidupmu dimulai dengan memahami diri sendiri. Kamu perlu mengerti dengan jelas alasan mengapa kamu ingin mengubah kebiasaan tersebut. Mungkin tujuanmu adalah untuk meningkatkan kinerja profesional, mempererat hubungan dengan orang lain, atau meningkatkan rasa percaya diri.
Apa pun alasanmu, memahami dengan baik mengapa Anda berharap melakukan perubahan ini akan menjadi sumber motivasi yang kuat, terutama saat menghadapi tantangan di perjalanan. Menuliskan alasan-alasan ini di suatu tempat yang mudah terlihat bisa menjadi pengingat yang efektif, sehingga Anda tetap fokus dan termotivasi supaya berhenti dari kebiasaan buruk tersebut.
Perubahan signifikan dalam hidup tidak terjadi dalam sekejap, melainkan dalam proses yang berlanjut. Oleh karena itu, penting untuk menghargai setiap langkah kecil yang kamu capai sepanjang perjalanan ini. Mengagungkan kemenangan-kemenangan kecil akan memberikan dorongan semangat dan menjaga momentummu.
Selain itu, kamu harus membangun penghalang yang efektif terhadap kritikan yang buruk tentang diri sendiri, serta memiliki kemampuan untuk bangkit kembali dari setiap kegagalan yang terjadi. Dengan cara ini, kamu mampu menjaga fokus dan terus maju meskipun tantangan datang.
Salah satu cara efektif untuk mengurangi kebiasaan buruk adalah dengan mengurangi paparan terhadap hal-hal yang dapat membuat kamu kembali ke pola lama. Misalnya, jika kamu merasa sulit menghindari media sosial, cobalah menghapus aplikasi-aplikasi tersebut dari layar beranda ponselmu, menggunakan aplikasi yang membantumu fokus, atau bahkan menaruh ponsel di ruangan lain.
Kehadiran ponsel yang terlalu dekat denganmu dapat mengganggu konsentrasi dan menurunkan kinerja. Dengan memindahkan ponsel atau benda pengalih perhatian lainnya dari jangkauanmu, maka kamu akan lebih mampu menjaga fokus dan produktivitas sepanjang hari.
Mulailah dengan menghentikan kebiasaan memberi pujian atau penghargaan pada diri sendiri setiap kali kamu melakukan kebiasaan buruk. Menghubungkan kebiasaan negatif dengan konsekuensi yang jelas mampu menjadi pemicu yang sangat efektif dalam meningkatkan pengendalian diri.
Misalnya, ketika kamu merasa terdorong menunda-nunda, coba ingatkan dirimu tentang waktu berharga yang hilang atau stres yang semakin menumpuk karena tidak menyelesaikan tugas tepat waktu. Dengan memfokuskan perhatian pada dampak negatif tersebut, maka kamu akan lebih termotivasi untuk mengubah kebiasaan buruk dan menggantinya dengan tindakan yang lebih produktif.
Salah satu cara yang efektif untuk mengurangi kebiasaan buruk adalah dengan meningkatkan tingkat kesulitan dalam melakukannya. Misalnya, apabila kamu berusaha mengurangi konsumsi makanan ringan yang tidak sehat, maka jangan menyimpan makanan tersebut di rumah atau di kantor.
Dengan membuat akses ke kebiasaan buruk lebih sulit, kamu memaksa diri untuk berpikir lebih matang sebelum melakukannya. Langkah tambahan ini memberikan tantangan ekstra yang akan membantumu lebih mudah menghindari godaan dan, pada akhirnya, membuat kebiasaan burukmu semakin sulit untuk dilakukan.
Dibandingkan mencoba menghentikan kebiasaan buruk secara langsung, lebih baik fokuskan upayamu pada pembentukan kebiasaan baru yang positif. Dengan memperkenalkan kebiasaan yang lebih baik untuk menggantikan kebiasaan buruk yang ada, maka transisi ini dapat berjalan lebih mulus.
Contohnya, jika kamu ingin berhenti memeriksa media sosial sebelum tidur, cobalah menggantinya dengan kebiasaan seperti meditasi atau membaca buku beberapa menit sebelum tidur. Tindakan ini tidak hanya membantumu menghindari kebiasaan buruk, tetapi juga memperkuat hasil yang lebih baik serta memberikan kepuasan dan manfaat jangka panjang.
Bekerja dengan pelatih profesional yang berfokus pada pengembangan karier atau perubahan perilaku bisa memberikan dukungan penting bagi perjalananmu. Keterampilan mereka akan mempercepat kemajuanmu, membantu menyusun rencana yang efektif dan realistis, serta memastikan kamu tetap bertanggung jawab dalam mencapai tujuan yang telah ditetapkan.
