7 Menu Sahur Saat Diet yang Simpel, Bantu Turunkan BB hingga 10 Kg

Apakah Anda mencoba melakukan diet selama bulan Ramadhan? Ada beberapa rekomendasi menu sahur saat diet yang sederhana, bisa membantu menurunkan berat badan hingga 10 kg.

Makan sebelum berpuasa (sauh) dapat menjadi cara efektif untuk menurunkan berat badan, asalkan memilih menu sahur dan berbuka puasa yang tepat. Sahur merupakan waktu makan yang sangat penting karena memberikan energi untuk menjalani puasa seharian.

Mereka mengatakan bahwa 59,5 persen dari 173 keluarga yang disurvei mengalami kenaikan berat badan setelah Ramadhan.

Hal tersebut tentu menimbulkan kekhawatiran, mengingat penambahan berat badan yang berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit seperti tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan diabetes. Oleh sebab itu, bunda perlu memperhatikan pilihan menu sahur, terutama ketika ingin menurunkan berat badan.

Menu sahur untuk diet sebaiknya kaya serat, protein, dan lemak sehat untuk menjaga kenyang lebih lama dan tetap berenergi. Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana yang bisa menyebabkan peningkatan gula darah dan rasa lapar lebih cepat.

Menu sahur saat diet

Dengan pola makan yang tepat, Bunda dapat menurunkan berat badan dalam satu bulan sambil berpuasa. Berikut beberapa menu sahur diet yang sederhana, sehat, dan dapat membantu menurunkan berat badan.

1. Oatmeal dengan buah dan kacang

Oatmeal adalah sumber serat yang sangat baik untuk sahur. Seratnya membantu mengolah makanan dan menjaga perut tetap kenyang lebih lama.

Tambahkan buah-buahan seperti pisang atau stroberi serta kacang almond untuk asupan protein dan lemak sehat. Kombinasi ini akan membantu memberikan energi yang stabil tanpa membuat kadar gula darah naik secara drastis.

Selain itu, oatmeal juga kaya akan beta-glukan yang dapat menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung saat menjalankan puasa.

2. Telur rebus dan sayuran

Telur rebus menjadi pilihan menu sahur saat diet yang tinggi protein dan sangat kenyang. Kandungan proteinnya membantu menjaga massa otot selama diet dan meningkatkan energi untuk berpuasa.

Padukan dengan sayuran seperti bayam atau brokoli yang kaya serat dan vitamin. Bunda juga bisa menambahkan sedikit minyak zaitun untuk mendapatkan lemak sehat yang berguna bagi tubuh.

3. Yogurt Yunani dengan roti gandum dan biji chia

Roti gandum merupakan sumber karbohidrat kompleks yang lebih sehat daripada roti putih. Karbohidrat dalam roti gandum dicerna lebih lambat sehingga rasa kenyang dapat bertahan lebih lama.

Bahan makanan ini merupakan sumber protein yang baik untuk menjaga rasa lapar lebih lama. Kandungan probiotiknya juga membantu menjaga kesehatan pencernaan selama berpuasa.

Tambahkan sedikit madu alami dan biji chia untuk tambahan serat dan omega-3. Kombinasi ini tidak hanya memberikan perasaan kenyang, tapi juga memberikan nutrisi yang baik bagi tubuh.

Buah dan sayuran dicampur dengan protein

r atau yoghurt.

“Konsumsi makanan yang kaya buah-buahan dan sayuran memungkinkan lebih banyak antioksidan masuk ke dalam tubuh Anda, seperti efek metabolik saat berpuasa, dan berkontribusi untuk menjalankan berpuasa lebih lama,” kata Anres Ayesta, MS, RDN, ahli diet yang terdaftar, seperti yang dilansir dari

5. Nasi merah dengan ayam panggang dan sayuran

Jika kamu ingin makan nasi saat sahur, sebaiknya pilihlah nasi merah karena nasi merah mengandung lebih banyak serat dibandingkan dengan nasi putih. Nasi merah dapat membantu melepaskan energi lebih lambat sehingga kamu tidak cepat lapar.

Pasangkan dengan ayam panggang tanpa kulit dan sayuran rebus seperti wortel dan buncis. Menu ini kaya protein, rendah lemak, dan tetap mengenyangkan tanpa membuat berat badan meningkat.

6. Ayam panggang dan sayuran

Bagi yang mencari menu sahur tinggi protein, dada ayam panggang bisa menjadi pilihan yang tepat. Sumber protein rendah lemak ini mampu memberikan energi bertahan lama dan membantu menjaga massa otot selama berpuasa.

Untuk mencapai keseimbangan, kombinasikan dengan sayuran seperti brokoli, bayam, atau wortel yang kaya serat dan vitamin. Cara memasaknya juga harus dipanggang atau direbus tanpa minyak berlebih untuk tetap sehat.

7. Sup kacang merah dan tahu

Sup kacang merah kaya akan serat, protein nabati, dan karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi yang tahan lama. Tambahkan potongan tahu sebagai sumber protein tambahan yang rendah lemak.

Sup ini tidak hanya mengenyangkan, tapi juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Selain itu, kandungan antioksidannya baik untuk menjaga kesehatan tubuh selama menjalankan puasa.

Dengan memilih menu sahur yang tepat, diet saat puasa bisa menjadi lebih efektif dan tetap sehat. Pastikan juga untuk mengonsumsi cukup air dan tetap aktif agar proses menurunkan berat badan berjalan dengan optimal ya, Bu.

. Gratis!