Sangat bermanfaat bagi kesehatan. Berat badan berlebih bisa menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung koroner, dan asam urat.
Salah satu cara menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga dan mengurangi asupan karbohidrat, terutama nasi putih. Namun, beberapa orang tidak dapat berolahraga karena mereka sibuk, kelelahan, atau cuaca hujan. Bahkan sebagai orang Indonesia, makan nasi sudah menjadi kebutuhan pokok saat makan.
Berikut ini cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang bisa kamu coba untuk menurunkan berat badan.
1. Jangan lewatkan sarapan
Seperti yang diketahui, sarapan memiliki manfaat besar dalam memberikan energi dan nutrisi untuk memulai hari. Jika Anda memulai diet dengan melewatkan sarapan, itu bukanlah cara yang tepat untuk menurunkan berat badan.
.
2. Minum kopi hitam tanpa gula
.
Salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan kafein adalah dengan minum kopi. Apalagi kopi juga mengandung banyak antioksidan yang baik untuk kesehatan.
Untuk menjaga program penurunan berat badanmu sukses, pastikan kamu tidak menambahkan gula pada kopi dan minumnya dengan bijak. Jika ingin menambah rasa manis, kamu bisa menggunakan stevia sebagai pemanis tanpa kalori.
3. Makan camilan sehat
Meski terlihat sederhana, ternyata ada kemungkinan kebiasaan ngemil bisa menyebabkan peningkatan berat badan. Terutama jika makanan yang dikonsumsi tinggi lemak, garam, gula, dan kalori.
Karena itu, gantilah camilan dengan makanan sehat yang kaya serat seperti telur rebus, buah, sayuran, dan yogurt. Untuk mengendalikan nafsu makan yang berlebihan, sebaiknya cari tahu penyebab keinginan untuk ngemil secara terus-menerus. Misalnya, apakah karena lapar, bosan, stres, atau sedih.
4. Minum air putih sebelum makan
Tahun 2010 mengungkapkan bahwa minum air putih dapat meningkatkan metabolisme hingga 24-30% selama 1-1,5 jam. Perlu diingat bahwa hal ini berlaku ketika setengah liter air diminum sekitar 30 menit sebelum makan. Minum air putih juga dapat memberi rasa kenyang lebih lama dan membantu pembakaran kalori.
5. Makan lebih banyak serat
Meskipun merupakan jenis karbohidrat, serat sulit dicerna oleh tubuh. Ini karena serat tidak dapat diubah menjadi gula dan harus melewati tubuh untuk dicerna. Dengan fakta ini, kamu bisa memakan lebih banyak serat untuk mengatur kadar gula darah agar tetap terkendali.
Meski belum ada bukti-bukti yang konkrit, namun beberapa penelitian menunjukkan bahwa serat (terutama serat larut) mungkin dapat memberikan rasa kenyang dan membantu mengontrol berat badan dalam jangka panjang. Anda dapat memperoleh serat dari sumber nabati seperti kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
6. Konsumsi protein
Selain serat, protein juga merupakan nutrisi penting dalam menurunkan berat badan. Karena, protein dapat meningkatkan metabolisme hingga membakar 80-100 kalori per hari. Banyak penelitian yang menemukan bahwa diet yang kaya akan protein dapat meningkatkan produksi hormon leptin yang memberi rasa kenyang lebih lama.
.
7. Jangan minum minuman manis.
Sayangnya, mengkonsumsinya secara berlebihan bisa menyebabkan gangguan pada kadar gula darah.
Pada tahun 2001, diketahui bahwa mengonsumsi minuman yang mengandung gula tambahan dapat meningkatkan risiko obesitas sebesar 60% pada anak-anak untuk setiap porsi harian.
Oleh karena itu, penting untuk mengurangi konsumsi minuman dengan tambahan pemanis, termasuk jus dalam kemasan. Pilihlah sumber gula alami seperti buah utuh untuk memenuhi kebutuhan gula harian.
8. Makan dengan piring kecil
Menggunakan piring kecil dapat memberikan efek psikologis pada otak dalam merespons jumlah makanan yang ada. Efek psikologis ini membantu seseorang untuk mengurangi porsi dan kalori dari makanan.
Seperti yang diketahui, otak memerlukan waktu 20 menit untuk memberikan sinyal kenyang pada perut. Selain menggunakan piring kecil, kamu bisa mengubah kebiasaan makananmu dengan mengunyah makanan lebih lama.
Untuk mengatur porsi makan dengan lebih baik, jangan lupa untuk berhenti makan sebelum perut kenyang. Pastikan piring makan Anda terdiri dari 50% serat sayuran, 30% protein, dan 20% karbohidrat.
Berikut beberapa cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang bisa kamu coba di rumah. Semoga informasi ini bermanfaat untukmu ya, Bela!
