Olahraga tidak selalu hanya tentang gerakan fisik yang membuat kita berkeringat. Ada pilihan olahraga lain yang tidak memerlukan banyak tenaga atau berpindah-pindah tempat, namun dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik, lho!
atau mengangkat kaki ke tembok.
Gerakan ini termasuk dalam kategori gerakan inversi yoga yang berguna.
telah merangkum
1. Membantu mengurangi ketegangan di leher dan kepala
Mengangkat kaki ke atas dan menempelkannya di tembok tidak hanya menghilangkan stres dan ketegangan, tetapi juga memberikan manfaat yang luas.
Gerakan ini mengurangi stres, meningkatkan aliran darah, mengurangi kelelahan, dan memberi tambahan energi. Selain manfaat fisik, pose ini juga mengalihkan perhatian, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan konsentrasi.
2. Membantu meredakan stres
Dalam penelitian yang dilakukan oleh Michaela C. Pascoe dan timnya dari Peter MacCallum Cancer Centre di Melbourne, ditemukan bahwa melakukan pose yoga seperti mengangkat kaki ke dinding dapat membantu mencapai tingkat relaksasi tubuh. Dengan demikian, gerakan ini memiliki efek merelaksasi pikiran, bertujuan untuk mengurangi tingkat stres.
Perlu diingat bahwa pengurangan stres dalam konteks ini memiliki dampak positif yang melibatkan peningkatan kesehatan fisik dan mental.
Dengan penurunan tingkat stres, ini dapat membawa manfaat kesehatan yang lebih baik secara menyeluruh, termasuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
3. Meningkatkan aliran cairan tubuh
Manfaat utama dari melakukan pose mengangkat kaki ke dinding terletak pada kemampuannya untuk mengoptimalkan kembali aliran cairan tubuh yang biasanya terhambat atau terkumpul di bagian kaki.
Dengan mengangkat kaki ke posisi yang lebih tinggi, pose ini secara efektif membantu meningkatkan aliran cairan limfatik dan darah, yang mungkin terhambat atau terkendala dalam kaki.
4. Meringankan depresi ringan
Dengan melakukan pose ini, seseorang mungkin dapat merasakan manfaat yang telah disebutkan sebelumnya. Selain itu, karena merangsang relaksasi tubuh, kemungkinan besar akan memberikan dampak positif yang lebih luas terhadap kesehatan secara keseluruhan.
Dengan menciptakan perasaan relaksasi yang mendalam, pose ini tidak hanya menghasilkan kelegaan fisik, tetapi juga dapat membentuk suasana psikologis yang positif.
Dalam konteks ini, pengalaman relaksasi yang diperoleh melalui pose mengangkat kaki ke tembok mungkin dapat membantu seseorang merasa lebih baik secara menyeluruh, menciptakan keseimbangan antara tubuh dan pikiran.
5. Berapa lama waktu untuk mengangkat kaki ke tembok?
Berdirilah di depan tembok, angkat kaki, dan lakukan pose ini selama 10-15 menit atau sesuai dengan kenyamananmu.
Pose ini juga aman untuk dilakukan satu atau dua kali sehari. Kamu bisa menjadikannya sebagai bagian dari latihan yoga rutinmu atau sebagai pose berdiri sendiri.
Perlu diingat bahwa terdapat beberapa risiko terkait dengan melakukan gerakan kaki tegak. Bagi Anda yang telah didiagnosis menderita kondisi seperti glaukoma, gagal ginjal, gagal hati, gagal jantung kongestif, dan tekanan darah tinggi yang tidak terkendali, sebaiknya Anda menghindari pose ini.
Tetapi, jika dilakukan dengan benar dan aman, manfaat mengangkat kaki ke tembok dapat dinikmati. Gerakan mengangkat kaki ke tembok atau pose terbalik pasif ini bermanfaat untuk membantu tubuh merilekskan diri ke lantai, meredakan stres, kecemasan, dan ketegangan.
Ya, kamu bisa melakukannya ketika punya waktu senggang di rumah, lho!
. Semoga bermanfaat.
Baca juga:
