Diabetes tipe 2 merupakan salah satu dari penyakit yang paling sering dialami.
Tidak hanya menargetkan orang yang sudah berusia tua, diabetes tipe 2 kini lebih sering dialami oleh anak muda.
Tidak terlepas dari gaya hidup dan pola makan yang buruk pada generasi muda.
Dengan demikian, mengelola kadar gula darah pada penderita diabetes juga memerlukan perubahan gaya hidup dan pola makan.
.
“Pengelolaan diabetes tipe 2 bukan hanya tentang mengendalikan kadar gula; ini tentang menjaga tubuh Anda secara holistik,” katanya.
“Sejak makanan padat serat seperti biji-bijian utuh dan kacang lentil, hingga lebih fokus pada aktivitas fisik, hidrasi yang tepat, dan tidur yang nyenyak,Masing-masing bonus kecil itu domino untuk bahagia fisik yang lebihzig.
Berikut adalah tips mengelola diabetes berikut:
1. Mengelola tingkat stres
“Anda harus mengelola level stres karena level itu membuat kortisol meningkat, dan kortisol akan meningkatkan kadar gula darah Anda,” kata Anjali Mukerjee.
2. Latihan fisik
Olahraga teratur sangat penting karena membantu menyeimbangkan jalur glukosa, yang membantu mengatur kadar gula darah saat puasa.
3. Hidrasi
Hidrasi yang tepat memperlancar sirkulasi nutrisi yang dikonsumsi melalui tubuh.
4. Tidur yang cukup
Anjali merekomendasikan, “Tidurlah setidaknya 8 jam,” karena proses ini sangat penting untuk perbaikan tubuh dan membantu mengatur kadar gula darah.
5. Pola makan yang tepat
Ahlugas saudara-saudari merekomendasikan makanan yang tinggi serat tetapi memiliki indeks glikemik rendah agar mendukung penyelenggaraan kadar gula darah yang sehat.
Anjali Mukerjee menyarankan mengonsumsi beras utuh, biji-bijian lainnya.
“Seperti gandum, barley, lentil, semua jenis kacang-kacangan, kacang-kacangan memiliki indeks glikemik yang sama sekali tidak signifikan,” ungkapnya.
Ahli gizi tersebut menambahkan, “Anda bisa mengonsumsi buah-buahan dengan indeks glikemik rendah seperti delima, apel, persik, ceri, dan plum. Jenis buah-buahan ini baik.”
(PasarModeRn.com)
