Polanya makan sangat berpengaruh dalam menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung.
Apa yang dikonsumsi setiap hari dapat mempengaruhi langsung kesehatan pintu jantung dan kadar kolesterol dalam tubuh.
Menurut kanal kesehatan NDTV, berikut adalah beberapa jenis makanan yang secara alami dapat meningkatkan kesehatan jantung.
1. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan arugula mengandung nitrat yang membantu mengatur tekanan darah dan meningkatkan fungsi pembuluh darah.
Menambahkannya ke dalam sarapan, seperti dalam smoothie atau telur dadar, sangat bermanfaat untuk kesehatan pembuluh darah.
2. Biji Chia
Biji chia kaya akan asam lemak omega-3, serat, dan protein.
Obat Jepang untuk meningkatkan pertumbuhan tinggi badan. + 15 cm setelah 3 bulan
Pengengusulan ini membantu menurunkan tekanan darah, trigliserida, dan menjaga keseimbangan kolesterol yang seimbang, yang semuanya sangat penting untuk kesehatan jantung.
3. Telur
Telur, jika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar, merupakan sumber protein berkualitas tinggi serta mengandung vitamin D dan kolin.
Meski sempat dipertengkaran, mengonsumsi telur dalam jumlah normal dapat menjadi bagian dari diet yang selaras dengan jantung tanpa berdampak negatif pada kolesterol.
4. Buah Beri
Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan rasberi kaya akan antioksidan seperti antosianin, yang dapat membantu mengurangi inflamasi dan stres oksidatif.
Konsumsi buah berangan secara teratur dikaitkan dengan kesehatan jantung yang lebih baik dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
5. Kacang
Almond, kenari, dan pistachio mengandung asam lemak omega-3, serat, serta lemak yang sehat.
Mengonsumsi setengah cangkir kacang setiap pagi dapat memperbaiki kadar kolesterol, mengurangi peradangan, serta menurunkan risiko penyakit jantung.
6. Alpukat
Avokad menjadi sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung, membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
Alpukat juga mengandung kalium, yang membantu mengatur tekanan darah dan mendukung fungsi kardiovaskular secara keseluruhan.
7. Biji Rami
Benih rami kaya akan asam lemak omega-3, serat, dan lignan, yang dapat membantu menurunkan kolesterol darah dan mencegah pembentukan plak di dalam arteri.
Menambahkan biji rami ke dalam makanan seperti smoothie, yogurt, atau oatmeal dapat mendukung kesehatan jantung.
8. Oat
Oatmeal mengandung serat larut, terutama fenol dan beta-glukan, yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol buruk).
Mengawali hari dengan hidangan oatmeal sepiring dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol yang baik dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Yogurt ostryan bisa jadi pilihan menu sehat saat wabah virus corona (Covid-19).
9. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani mengandung banyak protein dan probiotik, yang membantu menurunkan tekanan darah dan mendukung kesehatan sistem pencernaan.
Pilihlah yogurt rendah lemak atau bebas lemak untuk mengurangi asupan lemak jenuh yang dapat berpengaruh negatif pada kesehatan jantung.
10. Roti Gandum Utuh
Roti yang terbuat dari biji-bijian utuh berisi serat tinggi yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol serta menjaga kesehatan jantung.
Mengganti beras acak-acakan dengan beras utuh dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Artikel ini telah dipublikasikan di Tribunnews.
