Merasa sebutnya muda bukan semata-mata mengenai penampilan fisik, tetapi juga tentang keadaan mental dan kesehatan mental emosional.
Banyak penelitian dalam psikologi menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup lebih sederhana dapat membuat seseorang merasa lebih bersemangat, bahagia, dan penuh energi.
Dilansir dari Geediting pada Rabu (18/12), ada delapan cara hidup yang bisa Anda terapkan untuk terkesan lebih muda dan sehat.
Pesta malam rusak pintu pintar telepon juga dapat menyebabkan nyenyuk susu susu banyak dan sulit tidur.
Tentangnya, tidur yang cukup meningkatkan produksi hormon melatonin dan pertumbuhan, yang membantu perbaikan sel. Psikologi positif juga menyebutkan bahwa tidur berkualitas meningkatkan suasana hati dan daya ingat, yang membantu Anda merasa lebih muda.
Tips: Pastikan Anda tidur selama 7-8 jam setiap malam dengan rutinitas yang konsisten.
Hindari penggunaan gadget sebelum tidur dan buatlah lingkungan kamar yang nyaman.
Olahraga tidak hanya menjaga keseimbangan tubuh tetapi juga memengaruhi kesehatan mental. Aktivitas fisik membantu meningkatkan endorfin, hormon kebahagiaan, sehingga Anda merasa lebih positif dan energik. Psikolog juga menemukan bahwa olahraga dapat mengurangi stres dan memperlambat proses penuaan biologis.
Tips: Mulailah dengan aktivitas yang Anda nikmati, seperti berjalan santai, olahraga yoga, atau berkendara sepeda.
Lakukan setidaknya 30 menit olahraga, 5 kali seminggu.
Makanan yang Anda konsumsi mempengaruhi besar besar penampilan dan kesehatan mental Anda.” Pola makan seimbang yang kaya akan sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan lemak sehat membantu menjaga kesehatan kulit, rambut, dan energi Anda . Penelitian juga menunjukkan bahwa makanan sehat dapat meningkatkan suasana hati dan mencegah gangguan kognitif.
Tips: Kurangi konsumsi makanan yang telah diolah, gula, dan lemak trans.
Ganti camilan tidak sehat dengan kacang-kacangan atau buah segar.
Pola pikir positif bisa membantu mengurangi stres, meningkatkan kebahagiaan, dan membuat Anda merasa lebih muda.Dalam psikologi, ini dikenal sebagai “mindset muda,” di mana individu yang merasa muda cenderung memiliki kesehatan yang lebih baik dan terlihat lebih muda dari usia mereka sebenarnya.
Tips: Fokus pada hal-hal yang bisa Anda syukuri setiap hari.
Pakailah kalimat positif afirmatif dan hindari berbicara negatif tentang diri sendiri.
Meditasi telah terbukti secara ilmiah membantu mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan memberikan ketenangan batin.Stres kronis dapat menyebabkan penuaan dini, sementara meditasi membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan proses regenerasi tubuh.
Tips: Dirikan waktu 10-15 menit setiap hari untuk bermeditasi.
Anda juga bisa mencoba teknik napas dalam untuk relaksasi.
Manusia adalah makhluk sosial, dan relasi yang sehat dapat meningkatkan kualitas hidup.Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan ikatan sosial yang kuat rata-rata lebih bahagia dan hidup lama.Disamping itu interaksi sosial juga meningkatkan hormon oksitosin, yang membantu mengurangi stres dan menyebabkan Anda terasa lebih muda.
Riset darurat: Luangkan waktu untuk bertemu dengan teman atau keluarga.
Jika Anda merasa kesepian, cobalah bergabung dalam komunitas atau kelompok hobi.
Kelelahan kronis adalah salah satu penyebab utama penuaan dini. Dalam jangka panjang, kelelahan dapat memengaruhi kondisi kulit, menyebabkan garis halus, dan melemahkan sistem kekebalan tubuh. Psikologi menyarankan teknik mengelola kelelahan seperti kesadaran, note, atau kegiatan yang menyenangkan untuk membantu mengatasi kekecewaan dalam hidup.
Saran: Identifikasi pemicu Anda yang menyebabkan stres dan cari cara untuk mengatasinya.
Jangan ragu untuk meminta pertolongan profesional jika Anda membutuhkannya.
Belajar sesuatu yang baru bukan hanya meningkatkan kemampuan otak, melainkan juga membuat Anda merasa lebih muda.Psikologi menunjukkan bahwa individu yang terus belajar memiliki risiko lebih rendah terhadap gangguan kognitif seperti demensia. Selain itu, mempelajari hal baru dapat memberikan rasa pencapaian dan meningkatkan kepercayaan diri. Jangan takut mencoba sesuatu di luar zona nyaman Anda.
Kesimpulan
Melihat dan merasa lebih muda tidak hanya ditentukan oleh produk perawatan atau penampilan fisik saja.Dengan menerapkan delapan perubahan gaya hidup ini, Anda bisa mengembangkan kesehatan mental dan fisik yang lebih baik secara keseluruhan.
Pahami bahwa menjadi muda adalah tentang perasaan, pola pikir, dan cara Anda merawat diri sendiri.Mulailah dengan langkah kecil, dan nikmati perubahan positif yang akan Anda rasakan.(jpc)
