Mengelola kadar kolesterol sangat penting bagi semua orang yang memiliki kadar kolesterol tinggi.
Apabila dibiarkan, hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah yang lebih serius, yang mencakup dari penyakit jantung hingga serangan jantung.
Berikut beberapa tips pengaruhnya, terbukti berhasil mengurangi kadar kolesterol jahat.
, berikut ini uraiannya.
1. Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik yang teratur merupakan salah satu cara paling efektif untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Asosiasi Jantung Amerika (AHA) merekomendasikan melakukan latihan aerobik ringan, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, setidaknya selama 150 menit per minggu untuk meningkatkan kadar kolesterol secara signifikan.
Olahraga membantu mengoptimalkan penggunaan kolesterol tubuh dan dapat membantu dalam mengelola berat badan.
2. Merawat Berat Badan Sehat
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), banyaknya lemak yang ada di tubuh dapat menyebabkan kadar kolesterol meningkat.
Menurunkan berat badan, bahkan hanya sedikit, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Selain melakukan olahraga, pastikan Anda juga menerapkan diet seimbang untuk menjagarencana berat badan yang sehat atau mengurangi berat badan.
3. Berhenti merokok
Jika Anda merokok, berhenti merokok adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung Anda.
Merokok menyebabkan penumpukan lemak di dinding arteri dan dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) Anda.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Thoracic Disease menunjukkan bahwa setelah tidak merokok, kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dapat meningkat, yang mengarah pada keseimbangan kolesterol keseluruhan yang lebih baik dan mengurangi risiko penyakit jantung.
4. Hindari alkohol
Alkohol diketahui tidak baik untuk kesehatan secara umum, luas tidak terkecuali terhadap kolesterol.
Oleh karena itu, setiap orang diharapkan menghindari konsumsi alkohol, terutama jika mengalami kadar kolesterol tinggi.
5. Ikuti diet seimbang
Mengonsumsi makanan yang seimbang untuk jantung sangat penting dalam mengelola kadar kolesterol.
Fokuslah untuk mengonsumsi lebih banyak buah, sayuran, beras utuh, dan lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan minyak zaitun.
6. Angkat kadar garam dan gula dalam makanan
Mengkonsumsi terlalu banyak garam dan gula dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan peningkatan berat badan, keduanya dapat membawa dampak negatif pada kadar kolesterol.
Kurangi konsumsi makanan olahan yang banyak mengandung garam dan gula, dan pilihlah pilihan alami seperti madu.
Keamanan serta kontrol akan lebih baik karena Anda memasak sendiri di rumah.
7. Kelola tingkat stres
Stres kronis dapat menimbulkan dampak negatif pada jantung dan dapat menyebabkan kadar kolesterol meningkat, demikian saran American Journal of Medicine.
Untuk mengurangi stres, cobalah latihan kesadaran, yoga, atau meditasi. Aktivitas ini meningkatkan relaksasi dan membantu menenangkan pikiran Anda.
Dengan aparri berjalannya waktu, kesehatan mental yang lebih baik dapat meningkatkan kesehatan jantung dan kadar kolesterol.
(PasarModeRn.com)
