Pola makan sangat berpengaruh terhadap keberhasilan dalam menurunkan kadar kolesterol.
Makanan sehat dapat membantu melawan kolesterol jahat dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.
Misalnya adalah menu makanan yang kaya serat, lemak seimbang, serta nutrisi lainnya yang lengkap.
Menurut kanal kesehatan NDTV, berikut ini adalah makanan untuk mengatasi kolesterol.
Gandum atau oat
Gandum kaya akan serat larut, terutama beta-glukan, yang melekat pada kolesterol dan membantu mengeluarkannya dari tubuh.
Mengonsumsi sepiring nasi hangat di pagi hari dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan jantung.
Almond
Kacang-kacangan seperti almond dan kenari mengandung banyak lemak tak jenuh dan asam lemak omega-3, yang dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Segenggam kacang-kacangan sebagai camilan atau pelengkap salad musim dingin merupakan pilihan yang sehat untuk jantung.
Ikan berlemak
Ikan berlemak kaya asam lemak omega-3 membantu menurunkan trigliserida dan kolesterol LDL serta meningkatkan kolesterol HDL.
Mengonsumsi ikan dua kali seminggu selama musim dingin dapat memberikan kehangatan dan nutrisi penting.
Bawang putih
Bawang putih mengandung allicin, senyawa yang diketahui dapat menurunkan kolesterol LDL dan tekanan darah.
Menambahkan bawang putih ke dalam sup, semur, atau daging panggang musim dingin dapat meningkatkan rasa dan menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Alpukat
Alpukat mengandung banyak lemak tidak jenuh tunggal dan sterol nabati, yang dapat menurunkan kolesterol LDL.
Menambahkan irisan alpukat ke dalam makanan musim dingin Anda dapat memberikan tekstur lembut dan mendukung kesehatan jantung.
Sayuran berdaun hijau
Sayuran dengan daun hijau kaya akan lutein dan antioksidan lain yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Kandungan seratnya juga membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Hidangan musim dingin seperti sup atau sayuran tumis dapat mengandung banyak nutrisi dan baik untuk kesehatan jantung.
Buah jeruk
Buah jeruk kaya akan serat larut dan antioksidan seperti flavonoid, yang dapat menurunkan kadar kolesterol.
Menambahkan buah jeruk ke dalam menu musim dingin Anda akan memberikan sumber vitamin yang segar dan membantu mengatur kadar kolesterol.
Minyak zaitun mengandung banyak lemak tidak jenuh tunggal dan polifenol, yang menurunkan kadar kolesterol jahat dan mendukung kesehatan jantung.
Menggunakan minyak zaitun untuk saus atau memasak selama musim dingin dapat menggantikan lemak tidak sehat dan meningkatkan rasa.
()
