Buncitan seringkali menunjukkan penumpukan lemak. Selain menurunkan penampilan, penumpukan lemak di perut juga dapat menyebabkan dampak buruk untuk kesehatan. Namun menghilangkan lemak perut bukanlah hal yang mudah.
di perut:
1. Berfokus pada makanan rendah kalori
Salah satu cara yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang dibakar oleh tubuh. Dengan demikian, tubuh akan mengalami pembakaran lemak di seluruh tubuh, termasuk di perut.
Mengurangi konsumsi makanan yang tinggi kalori tapi rendah nilai gizi—seperti makanan siap saji, makanan olahan, dan cemilan seperti kentang goreng—adalah cara efektif untuk menciptakan defisit kalori sekaligus meningkatkan kesehatan.
2. Kurangi konsumsi minuman tinggi gula
Penelitian pada tahun 2020 menemukan bahwa konsumsi gula yang berlebihan merupakan salah satu penyebab utama obesitas di Amerika Serikat. Asupan gula yang tinggi dapat meningkatkan lemak perut dengan cara meningkatkan resistensi insulin dan menyebabkan peradangan di dalam tubuh.
Banyak orang tidak menyadari seberapa banyak gula yang terkandung dalam minuman, seperti soda, teh manis, dan kopi. Oleh karena itu, sangat penting untuk memeriksa kandungan gula dalam minuman yang kita konsumsi.
3. Konsumsi makanan yang kaya protein
Protein merupakan salah satu nutrisi yang sangat penting dalam mengelola berat badan. Makanan kaya protein dapat meningkatkan pelepasan hormon peptida YY, yang mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.
Selain itu, protein juga berperan dalam mempercepat metabolisme tubuh dan membantu menjaga massa otot saat menurunkan berat badan. Berbagai penelitian observasional menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak protein cenderung memiliki lemak perut lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi lebih sedikit protein.
4. Lakukan olahraga aerobik (kardio)
Latihan aerobik atau kardio adalah salah satu cara ampuh untuk meningkatkan kesehatan tubuh dan membakar kalori. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa jenis latihan ini bisa sangat efektif untuk mengurangi lemak perut.
Meski demikian, hasilnya bisa bervariasi, tergantung pada apakah latihan dengan intensitas sedang atau tinggi lebih bermanfaat. Apa pun itu, frekuensi dan durasi latihan yang dilakukan juga memiliki peran penting dalam hasil yang dicapai.
5. Mengonsumsi makanan kaya kalsium dan vitamin D
Penelitian menunjukkan bahwa kalsium dan vitamin D, yang biasanya terkait dengan kesehatan tulang, mungkin berperan dalam usaha mengurangi lemak visceral. Para peneliti percaya bahwa kedua nutrisi ini mempengaruhi cara tubuh mengolah lemak.
Anda dapat mencoba menambahkan susu atau alternatif nabati yang diperkaya, ikan berminyak kalengan yang mengandung tulang, serta kuning telur ke dalam diet Anda.
6. Meningkatkan konsumsi serat sayuran
Serat larut yang terkandung dalam makanan nabati seperti biji rami dan alpukat telah terbukti dapat membantu mengurangi berat lemak perut. Serat ini juga bermanfaat untuk mengendalikan nafsu makan serta mendukung kesehatan pencernaan.
, yaitu kortisol, dapat memperburuk penimbunan lemak perut, sehingga mengurangi stres menjadi kunci dalam mengelola lingkar pinggang dengan efektif. Setiap orang mungkin menemukan metode yang berbeda-beda, jadi cobalah berbagai pendekatan seperti meditasi, perhatian penuh, yoga, atau olahraga.
Kenapa Perut Buncit atau Beer Belly Tidak Sehat
