Cara efektif menghilangkan lemak perut adalah informasi yang banyak dicari, mengingat lingkar pinggang sering dikaitkan dengan berbagai risiko kesehatan, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Tetapi perlu diingat bahwa tidak ada cara instan atau latihan spesifik yang dapat langsung membakar lemak perut.
Ada beberapa perubahan gaya hidup sehat yang harus kita lakukan dalam jangka waktu yang lama sehingga hasilnya sangat signifikan bagi kesehatan.
Berikut cara efektif membakar lemak perut secara sehat dan berkelanjutan.
Cara efektif menurunkan berat badan dengan membakar lemak perut
1. Pahami jenis lemak perut
Terdapat tiga jenis lemak di dalam tubuh, yaitu:
Memahami jenis lemak perut membantu kita mengidentifikasi masalah dan menemukan cara tepat untuk membakar lemak di area tersebut.
2. Fokus pada pola makan seimbang
Mengutamakan pembakaran lemak perut harus dilakukan dengan menciptakan defisit kalori, yaitu membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi.
Cara mencapainya bisa dengan langkah-langkah berikut:
3. Latihan kardio
Latihan aerobik atau kardio sangat efektif untuk mengurangi lemak tubuh, termasuk lemak di perut.
Melakukan latihan kardio minimal 30 menit sehari dapat membantu menurunkan kadar lemak visceral dan meningkatkan kesehatan jantung.
4. Latihan HIIT
HIIT juga dianggap sebagai metode efektif untuk membakar lemak.
HIIT menggabungkan gerakan dengan intensitas tinggi dan waktu istirahat singkat, sehingga meningkatkan pembakaran kalori dalam waktu yang relatif singkat.
Beberapa contoh gerakan HIIT yang efektif antara lain:
5. Latihan kekuatan untuk meningkatkan metabolisme
Mengatakan, semakin banyak massa otot yang dimiliki, semakin tinggi pula jumlah kalori yang dibakar, bahkan saat istirahat.
Beberapa latihan kekuatan yang disarankan antara lain:
Latihan ini dapat membantu memperkuat otot inti, namun latihan ini tidak secara langsung membakar lemak di daerah perut.
6. Perhatikan kualitas tidur dan manajemen stres
Kurang tidur dan stres yang tinggi dapat meningkatkan kadar hormon kortisol, yang dapat menyebabkan penimbunan lemak di perut.
Cara mengatasinya antara lain:
